Кальцій і Здорові Кістки
Суглоби тісно пов’язані зі станом кісток. Недостатнє споживання кальцію може призвести до ослаблення кісток і підвищеного навантаження на суглоби. Перевірте, скільки кальцію (мг) ви зазвичай отримуєте.
Розрахунок Кальцію (мг/день)
Навіщо кальцій?
Кальцій утримує кістки міцними й підтримує суглоби від зайвого тиску. Якщо хрящ ізношується, міцність кісток стає ще важливішою. Додавайте молочні продукти (йогурт, кефір, сир) чи рослинні джерела (мигдаль, броколі). Йога поліпшує мікроциркуляцію та пришвидшує відновлення тканин.
Омега-3 для Суглобів
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, допомагають зменшити біль і набряки в суглобах. Риба (лосось, скумбрія), насіння льону — чудові джерела. Перевірте, наскільки ваш раціон багатий на Омега-3:
Співвідношення Омега-3 їжі
Йога і Харчування для Рухливості
Йога допомагає розтягнути й зміцнити м’язи навколо суглобів, знижує тиск на хрящі. Правильне харчування з достатньою кількістю білка, вітамінів (C, D) і мінералів сприяє відновленню та захисту суглобів. Разом вони дають тривалий ефект: менше болю, більше руху, якість життя.
Відгуки
“Почав додавати рибу 2–3 рази на тиждень, коліна перестали ‘кректати’.”
“Дізнався про кальцій, додав сир і броколі — відчуття у спині набагато кращі.”
“Йога покращила гнучкість, а харчування з Омега-3 знизило запалення. Чудово!”
“Болі в плечах стали рідші, почав регулярно стежити за кальцієм і робити асани.”
“Суглоби — це вже не проблема, завдяки плану я відмовився від фастфуду і роблю легку йогу щодня.”
Тарифи
Joint Start
2 тижні
Мінімальні зміни:
контроль солі,
кальцій 800+ мг,
перші асани
Omega Move
4 тижні
Більше Омега-3,
аналіз раціону,
вправи для покращення мобільності
Cartilage Flow
6 тижнів
Глибша корекція харчування,
адаптація йоги під проблемні суглоби,
щотижневий моніторинг
VIP Balance
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальний дієтолог,
комплексна програма для відновлення
Замовлення
Хочете рухатися вільно й без болю? Залиште заявку — складемо персональний план для здорових суглобів!